孕妇经常失眠怎么办

发布时间：2024-08-18作者：在线八字网来源：在线八字网

　　孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。

　　孕期失眠的原因：日益增大的子宫，很难有个舒服的睡姿; 子宫压迫膀胱，导致尿频尿急; 孕期的焦虑和紧张感，导致孕妈妈不容易入睡; 胎动有力，影响睡眠; 孕期缺钙、小腿抽筋、腰酸背疼导致失眠; 应对孕期失眠办法：

　　1.保持心情开朗乐观

　　心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体健康，很多孕妈妈担心胎儿健康问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。

　　2.睡前喝一杯热牛奶

　　牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。

　　3.有规律的运动

　　散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。

　　4.睡前不宜进食

　　晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。

　　5.营造良好的睡眠环境

　　孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心;

　　孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视;

　　保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适;

　　6.购买孕妇枕头

　　专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。

　　休息不仅可以缓解孕妇的疲劳而且有利于胎儿的生长发育，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量对孕妇极为重要。

　　孕妇到了中晚期，由于子宫不断增大，常常引起腿脚发胀、疲劳等睡眠不适，甚至失眠。为了拥有良好的睡眠，孕妇最好选择左侧卧位，可在睡前冲个温热水澡，用温热水泡泡脚，睡觉时将下肢抬高10-20厘米，以促进下肢血液循环，有利于消除疲劳感。

　　孕妈还可以通过调节各种细节来改善睡眠，例如将卧室的灯光调节成柔和的颜色、保证卧室内有流通的空气、学会自己调节情绪，包括不将工作中的烦心事带进卧室等，在睡前聆听一些舒缓的音乐或让自己读一本喜欢的小说都是让心情平静下来准备睡眠的好办法。

　　另外，尽管现在肚子慢慢的变大，也不能忽视运动的重要作用，合理的能改善孕期产生的身体不适，进而促进睡眠。孕妈可以在饭后去公园散散步，良好的血液循环可以减少睡觉时的腰背痛、小腿抽筋等问题。

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