孕妇吃水果都要注意什么
发布时间:2024-07-14作者:在线八字网来源:在线八字网
很多孕妈妈怀孕后都爱上了水果,觉得酸酸甜甜的水果可以补充到更多的营养给宝宝,还有就是相信多吃水果将来的宝宝皮肤白皙。当然前者是没有问题的,水果是人体所需要的维生素,矿物质,膳食纤维以及多种植物活性成分的来源之一,这些营养素在孕期需要量会增加,尤其是孕中期和后期;至于后者却没啥科学依据。
孕期的准妈妈们吃水果需要注意什么呢?
通常只要彻底清洗,质量上乘的水果都没有问题,如果实在担心水果的农药问题,可以将水果去皮食用。
第二,注意水果的摄入量。很多孕妈妈对多吃水果的“多”没有具体概念,于是尽可能地多吃,甚至一天吃1-2斤的都有。殊不知水果的能量也是不容小觑,100克鲜枣(3-5颗)有125kcal,100克香蕉有93kcal,而一根香蕉差不多200克,100克荔枝(大概2-3颗)有71kcal,往往这些水果不知不觉就能吃到1斤(500克),摄入差不多500kcal左右,相当于一顿饭的热量。如果正餐之余吃这些水果,无疑会因为增加热量的摄入而导致体重增长过快,影响有三,1,可能导致胎儿过大造成难产,2,因为体重增长过快影响产后身材恢复,3,增加妊娠期高血压和高血糖的风险。孕中期和晚期每天摄入水果200-400克即可。
第三,还要考虑水果的属性,太寒凉的水果不宜多吃,比如西瓜,山竹等;孕妇本来就体热,也不宜吃太多比如荔枝,龙眼,榴莲这些容易导致上火的水果。当然这些也要根据个人体质来分析,如果吃完没有不舒服,就可以吃;如果吃完有不适症状,那以后就少吃或不吃,反正孕期十个月,每个人的情况都不一样,多注意一下就是了。
吃干净卫生的水果。孕妇身体好没有高血糖什么疾病就可以什么都吃。比如多吃点葡萄,出生的宝宝眼毛长而且有神。可以试试看哦。
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